M\u00e9thode
kcal = MET × poids (kg) × dur\u00e9e (h). Par exemple, une heure \u00e0 19\u201322\u202fkm/h (MET 8,0) pour une personne de 70\u202fkg donne ~560\u202fkcal. La d\u00e9pense r\u00e9elle d\u00e9pend du vent, du d\u00e9nivel\u00e9, du drafting et de votre efficacit\u00e9 a\u00e9rodynamique.
Foire aux questions
D’où viennent les valeurs MET ?
Du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll., mise à jour 2011 et 2024), une méta-analyse de mesures par calorimétrie indirecte. C’est la référence reprise par l’ACSM, l’OMS et la SCPE.
Pourquoi cet outil sous-estime-t-il les sorties en col ?
Les MET sont des moyennes sur terrain plat. Une côte raide (> 7 %) peut doubler la dépense à puissance égale. Pour un entraînement vraiment montagneux, ajoutez 30–50 % au résultat ou utilisez un capteur de puissance.
Comparer avec un GPS ou un capteur de puissance ?
Un Garmin / Wahoo avec capteur de puissance estime à ±5 % en utilisant <code>kJ ≈ kcal</code> (efficacité humaine ~22 %). Sans capteur, la fourchette est ±15 % selon l’algorithme HR. Cet outil MET donne une fourchette ±20 % — pratique pour la planification, pas pour le suivi sportif.
Vélo stationnaire vs route ?
À effort égal (même puissance ou même essoufflement), la dépense est très proche. Le vélo stationnaire élimine la résistance de l’air et la coast — vous travaillez en continu, donc 45 min sur le spinning peuvent équivaloir à 60 min sur route à effort similaire.
Comment maximiser la dépense ?
L’intervalle (HIIT à vélo) augmente la dépense post-exercice (EPOC) de 10–15 % pendant les 12–24 h suivantes. La SCPE et Santé Canada recommandent un mélange d’endurance et d’intensité — 150 min/sem modéré ou 75 min/sem vigoureux.