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Nutrition
Aliments, boissons et suppléments pour le quotidien canadien.
UnityLife Nutrition couvre ce qui se trouve réellement dans votre garde-manger — aliments, thés, suppléments et régimes — avec un regard canadien. À titre informatif pour les lecteurs curieux : ce n’est pas un avis médical.
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Aliments
Valeurs nutritives et conseils pratiques sur les aliments du quotidien — du saumon aux pois chiches.
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Matcha, hibiscus, rooibos, café — ce qui se trouve réellement dans votre tasse.
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Information générale sur les suppléments vendus au Canada. Vérifiez toujours le NPN sur l’étiquette.
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Méditerranéen, pescatarien, anti-inflammatoire et autres modèles alimentaires populaires.
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Planification de repas
Idées de soupers, listes d’épicerie, préparation de repas et astuces qui font gagner du temps.
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Cuisine et techniques
Comment couper une mangue, préparer du tempeh, travailler des ingrédients moins familiers — techniques de cuisine, pas recettes.
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Aliments
Combien de grammes de protéines dans un œuf ?
Un gros œuf canadien (catégorie A) contient environ 6 g de protéines de très haute qualité. Voici la valeur exacte par taille, comment elle se compare aux autres sources et combien d’œufs viser au quotidien.
Suppléments
Bisglycinate de magnésium : bienfaits et données probantes au Canada
Le bisglycinate est la forme de magnésium la mieux absorbée et la plus douce sur les tablettes canadiennes. Voici ce qu’il fait réellement, la dose appropriée et le NPN à chercher sur l’étiquette.
Suppléments
L’ashwagandha contre le stress : est-ce que ça fonctionne vraiment ?
L’ashwagandha est la plante adaptogène la plus étudiée contre le stress. Voici ce que les essais randomisés démontrent réellement, la dose efficace et les précautions à connaître au Canada.
Aliments
Le quinoa : valeur nutritive, cuisson et façons de l’intégrer au quotidien
Le quinoa est la céréale (en fait une pseudo-céréale) la plus protéinée qu’on trouve facilement au Québec. Voici sa valeur nutritive réelle, comment le cuire correctement et pourquoi le rincer change tout.
Aliments
Graines de chia : valeur nutritive, bienfaits et utilisation au quotidien
Une cuillerée à soupe de graines de chia fournit 5 g de fibres et 2,5 g d’oméga-3 ALA. Voici comment les utiliser, quelles quantités viser et ce que les essais cliniques démontrent réellement.
Suppléments
Glycinate de magnésium pour le sommeil : dose, données probantes et effets indésirables
Le glycinate (ou bisglycinate) de magnésium est la forme la plus utilisée au Canada pour aider au sommeil. Voici la dose efficace selon les essais cliniques, le moment idéal de prise et les précautions.
Boissons et thés
Combien d’eau boire par jour ? La réponse canadienne
Les apports de référence canadiens recommandent 2,7 L/jour pour les femmes et 3,7 L/jour pour les hommes — boissons et aliments confondus. Voici comment ajuster selon votre activité, le climat et l’allaitement.
Aliments
Aliments riches en fibres : la liste canadienne
Santé Canada recommande 25 g de fibres par jour pour les femmes et 38 g pour les hommes. Voici les aliments qui en contiennent le plus, vendus dans les épiceries canadiennes, avec les quantités par portion.
Aliments
Le jeûne intermittent : ce que dit la recherche canadienne
Le jeûne intermittent (16/8, 5:2) peut aider à perdre du poids, mais pas plus qu’une simple restriction calorique. Voici ce que les essais canadiens et internationaux montrent réellement.
Suppléments
Poudre de protéines : en avez-vous vraiment besoin ?
Si vous atteignez 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel par jour avec de la nourriture, vous n’avez pas besoin de poudre. Sinon, voici les meilleures options vendues au Canada.
Régimes
Le régime méditerranéen pour les Canadiens : liste d’épicerie incluse
Le régime méditerranéen est l’un des plus étayés scientifiquement pour la santé cardiovasculaire. Voici comment l’adapter au panier d’épicerie québécois sans se ruiner.
Aliments
Comment lire une étiquette nutritionnelle canadienne
Le tableau de la valeur nutritive canadien répond à des règles strictes de Santé Canada. Voici ce qui compte vraiment, et ce que les fabricants utilisent pour vous embrouiller.
UnityLife est une publication canadienne sur le mode de vie, pas une publication médicale. Tout le contenu de ce site est à titre informatif général et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé réglementé au Canada.