Comment fonctionnent les conversions
Le facteur de conversion entre m\u00e8tres et milles est exact\u00a0: 1 mille = 1\u202f609,344 m. Les conversions allure \u2194 vitesse sont elles aussi alg\u00e9briques\u00a0: vitesse (km/h) \u00d7 allure (min/km) = 60. Aucun facteur physiologique n\u2019est appliqu\u00e9 \u2014 ce sont de pures conversions d\u2019unit\u00e9s.
Quand utiliser ce convertisseur
- Traduire la vitesse d\u2019un tapis (km/h) vers l\u2019allure ext\u00e9rieure (min/km).
- Comparer un temps r\u00e9alis\u00e9 sur 5 km \u00e0 une cible 10 km \u00e9quivalente.
- Planifier les bornes d\u2019allure d\u2019un parcours en marathon ou en demi.
- V\u00e9rifier rapidement la vitesse cible d\u2019un effort en c\u00f4te ou d\u2019un tempo.
Pour pr\u00e9dire un temps de course r\u00e9el
Pour estimer un temps sur une distance que vous n\u2019avez pas encore couru, la formule de Pete Riegel est plus fiable qu\u2019une simple copie d\u2019allure\u00a0:\u00a0t\u2082 = t\u2081 \u00d7 (d\u2082 / d\u2081)^1,06. Pour un temps de marathon r\u00e9aliste, des mod\u00e8les sp\u00e9cifiques (Daniels VDOT, Jack Daniels «\u202fRunning Formula\u202f») corrigent l\u2019optimisme de Riegel sur les longues distances.
Foire aux questions
Comment passer de l’allure à la vitesse ?
Allure et vitesse sont réciproques : vitesse (km/h) × allure (min/km) = 60. Une allure de 5 :00 min/km équivaut donc à 12 km/h. Pour passer entre métrique et impérial, multipliez ou divisez par 1,609344.
Pourquoi une allure constante surestime-t-elle le temps de course ?
Tenir un splits parfaitement égaux sur une longue distance est rare : la fatigue, les côtes, la chaleur et le rythme de course écartent l’allure réelle de l’allure cible. Pour prédire un temps sur une nouvelle distance à partir d’un temps récent, utilisez la formule de Riegel : t₂ = t₁ × (d₂ / d₁)^1,06.
À quelle allure dois-je m’entraîner pour mon prochain 5 km ?
L’allure cible dépend de l’objectif. Pour un nouveau record personnel, planifiez un effort entre la zone tempo (RFC 80–85 %) et le seuil. Pour terminer confortablement, restez en endurance fondamentale (zone 2). Le convertisseur ci-dessus aide à traduire ces zones en allure et en vitesse de tapis roulant.
Le tapis roulant donne km/h ou mi/h — comment relier ça à mon allure dehors ?
Saisissez la vitesse du tapis et le convertisseur vous renvoie l’allure correspondante en min/km et min/mi. Sur tapis, ajoutez 1–2 % d’inclinaison pour mieux refléter la résistance à l’air en course à pied extérieure (Jones et Doust 1996).