Comment fonctionne l\u2019estimation
La foul\u00e9e \u00e9volue avec la taille des jambes, l\u2019allure et le terrain. Les ratios standard tir\u00e9s d\u2019ACSM\u00a09e \u00e9d. et de Lammbach et coll. (2018) sont\u00a0:\u00a0marche \u00e9 taille \u00d7 0,413 (femmes) / 0,415 (hommes),\u00a0course \u00e9 taille \u00d7 0,65. La course allonge la foul\u00e9e parce qu\u2019elle inclut une phase de vol entre chaque pas.
Quand l\u2019approximation se trompe
- Marche en c\u00f4te \u2014 foul\u00e9e plus courte qu\u2019au plat.
- Marche rapide ou course \u2014 foul\u00e9e plus longue que l\u2019estimation par d\u00e9faut.
- Personnes avec proportions atypiques (jambes courtes par rapport au tronc).
- Surfaces glissantes ou neige profonde \u2014 foul\u00e9e r\u00e9duite par s\u00e9curit\u00e9.
Pour une mesure plus pr\u00e9cise
Marchez 20\u202fm mesur\u00e9s, comptez vos pas et divisez. R\u00e9p\u00e9tez 3 fois et saisissez la moyenne dans le champ «\u202fImposer la longueur de foul\u00e9e\u202f». C\u2019est aussi la m\u00e9thode qu\u2019utilisent les podom\u00e8tres professionnels et les montres GPS pour calibrer la foul\u00e9e individuelle.
Foire aux questions
Combien de pas pour 1 km ?
Environ 1 250 à 1 550 pas par kilomètre selon la taille et l’allure de marche. Une foulée moyenne de 70 cm donne 1 428 pas/km ; 80 cm donne 1 250 pas/km. La course allonge la foulée de ≈60 % par rapport à la marche, donc ≈50 % moins de pas pour la même distance.
Comment estimez-vous ma foulée ?
Foulée en marche ≈ taille × 0,413 (femmes) ou × 0,415 (hommes), selon ACSM 9e éd. et Lammbach et coll. (2018). Foulée en course ≈ taille × 0,65. C’est une approximation : la vraie foulée dépend de la longueur des jambes, du rythme, du terrain et de la chaussure. Saisissez votre foulée mesurée dans le champ dédié pour de meilleurs résultats.
Comment mesurer ma foulée moi-même ?
Marquez 20 m sur un stationnement plat. Marchez (ou courez) la distance à votre rythme habituel et comptez vos pas. Foulée = 20 m ÷ nombre de pas × 100 = longueur de foulée en cm. Répétez 3 fois et utilisez la moyenne.
Mes 10 000 pas valent-ils vraiment 8 km ?
Pas exactement. La règle « 10 000 pas ≈ 8 km » suppose une foulée de 80 cm. Pour quelqu’un·e mesurant 1,60 m, 10 000 pas valent plutôt 6,6 km ; pour 1,90 m, plutôt 7,9 km. Le calculateur ci-dessus utilise votre taille et donne une estimation plus précise.