Comment lire le r\u00e9sultat
La marche est un excellent moyen d\u2019atteindre les 150\u202fmin/semaine d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e recommand\u00e9es par les Directives canadiennes en mati\u00e8re de mouvement sur 24\u202fheures. Une heure \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e (4,8\u202fkm/h, 3,5\u202fMET) br\u00fble environ 245\u202fkcal pour une personne de 70\u202fkg.
Foire aux questions
Comment sont calculées les calories ?
Formule classique : kcal = MET × poids (kg) × durée (h). Les MET viennent du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et coll., 2011), référence reprise par l’ACSM et Santé Canada.
Pourquoi quatre allures ?
L’intensité change beaucoup la dépense. Une promenade lente (2,8 MET) brûle près de moitié moins qu’une marche très rapide (5,0 MET) à poids égal. Choisissez l’allure la plus proche de votre rythme.
Et la marche en côte ou avec sac à dos ?
Le Compendium liste des MET spécifiques (jusqu’à 8,0 MET pour les pentes raides ou les sacs lourds). Cet outil simplifie en quatre allures sur terrain plat ; ajoutez 20–40 % pour le dénivelé ou un sac de plus de 5 kg.</p>
Combien de pas pour 1 km ?
Environ 1 300 pas par km pour la marche (cadence moyenne). En course à pied, on tombe à ~1 000 pas/km. Vos pas réels dépendent de votre taille et de votre foulée.
Comment cela se compare-t-il à un appareil de fitness ?
Les montres et podomètres mesurent souvent l’accélérométrie + la fréquence cardiaque, ce qui peut différer de 10 à 30 % des MET selon le modèle. Aucune méthode n’est parfaitement précise hors laboratoire ; utilisez l’estimation comme repère.