Ce que veut dire DEJT, en termes simples
La DEJT est l\u2019addition de trois choses\u00a0: votre m\u00e9tabolisme de base (les calories que vos organes utilisent au repos), l\u2019effet thermique des aliments (\u224810 % de votre apport, qui sert juste \u00e0 dig\u00e9rer), et la d\u00e9pense d\u2019activit\u00e9 (entra\u00eenements, marche, m\u00e9nage, agitation). Pour la plupart des gens, le m\u00e9tabolisme de base repr\u00e9sente 60 \u00e0 75 % de la DEJT.
Comment calibrer votre nombre
La DEJT est une estimation, pas une mesure. Pesez-vous \u00e0 la m\u00eame heure chaque matin pendant deux semaines, suivez votre apport calorique avec exactitude, et comparez la moyenne. Si votre poids est stable, votre DEJT r\u00e9elle est proche de votre apport moyen. Si vous prenez 0,5 kg sur deux semaines, votre vraie DEJT est environ 250 kcal en dessous de votre apport. Ajustez et r\u00e9p\u00e9tez.
Parlez \u00e0 une di\u00e9t\u00e9tiste
Pour des objectifs nutritionnels personnalis\u00e9s \u2014 surtout en pr\u00e9sence de diab\u00e8te, de troubles thyro\u00efdiens, de troubles alimentaires, d\u2019allaitement ou d\u2019entra\u00eenement de comp\u00e9tition \u2014 consultez une di\u00e9t\u00e9tiste agr\u00e9\u00e9e (membre de l\u2019Ordre professionnel des di\u00e9t\u00e9tistes du Qu\u00e9bec ou des Di\u00e9t\u00e9tistes du Canada). Une page web ne remplace jamais une \u00e9valuation individualis\u00e9e.
Foire aux questions
Qu’est-ce que la DEJT?
DEJT signifie dépense énergétique journalière totale — le nombre total de calories (kilocalories) que vous brûlez en 24 heures. Elle inclut votre métabolisme de base (ce que vous brûlez juste pour exister), l’effet thermique des aliments (le coût de la digestion) et tous les mouvements que vous faites au cours de la journée.
Comment la DEJT est-elle calculée?
On utilise l’équation Mifflin–St Jeor, la formule la plus recommandée par les diététistes et les chercheurs en nutrition sportive. Elle estime votre métabolisme de base (MB) à partir du sexe, de l’âge, du poids et de la taille, puis le multiplie par un facteur d’activité entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (athlète) pour tenir compte de tout ce que vous faites en plus.
Quelle est la précision de Mifflin–St Jeor?
Pour la plupart des adultes en santé, Mifflin–St Jeor est précise à environ 10 % près. Elle tend à être moins précise aux extrêmes — athlètes très maigres, personnes en obésité marquée, ou personnes ayant des troubles métaboliques. Si votre apport réel ne correspond pas à l’estimation après 2 à 3 semaines, ajustez de 100 à 200 kcal/jour et réévaluez.
Comment utiliser la DEJT pour perdre ou prendre du poids?
La DEJT est le nombre de maintien — l’apport où vous ne perdez ni ne gagnez de poids. Pour une perte de gras stable d’environ un demi-kilo par semaine, soustrayez 400 à 500 kcal/jour. Pour un gain maigre d’environ un quart de kilo par semaine, ajoutez 200 à 300 kcal/jour. Ne visez pas plus rapide sans l’accompagnement d’une diététiste — les déficits agressifs nuisent à l’adhésion et à la performance.
Quel niveau d’activité choisir?
« Sédentaire » = travail de bureau sans exercice structuré. « Légèrement actif » = travail de bureau plus 1 à 3 entraînements courts par semaine ou beaucoup de marche. « Modérément actif » = 3 à 5 entraînements dédiés par semaine. « Très actif » = 6 à 7 entraînements ou un travail physique exigeant comme la construction. « Athlète » = entraînement complet plus travail physique. Dans le doute, choisissez un niveau plus bas — on surestime constamment son activité.
Est-ce que la DEJT est la même chose que le métabolisme de base?
Non. Le MB est ce que vous brûleriez en restant au lit toute la journée à ne rien faire. La DEJT est le MB plus tout le reste — digestion, marche, exercice, agitation. La DEJT est toujours plus élevée que le MB.
Est-ce que UnityLife conserve mes données?
Non. Tout le calcul se fait entièrement dans votre navigateur. Rien de ce que vous entrez — âge, poids, taille, sexe, niveau d’activité — n’est envoyé à nos serveurs ni enregistré. Fermez l’onglet et c’est effacé.