Mise en forme · Entraînements
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Guides de mouvement pour les squats, soulevés de terre, tractions et plus.
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Directives canadiennes en matière d’activité physique : ce qu’elles disent vraiment
Les Directives 24 heures de la Société canadienne de physiologie de l’exercice (SCPE) couvrent l’activité, le sommeil et le temps sédentaire. Voici les chiffres exacts par groupe d’âge.
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Exercices des ischio-jambiers : 8 mouvements essentiels
Les ischio-jambiers sont les muscles les plus négligés — et la blessure la plus fréquente en sport. Voici 8 mouvements pour les renforcer.
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Variations de pompes : progresser de débutant à avancé
Les pompes sont le meilleur exercice de poussee au poids du corps — à condition de choisir la variante adaptée à votre niveau. Voici la progression complète.
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Soulevé de terre roumain : technique, bénéfices et erreurs courantes
Le RDL est probablement le meilleur exercice pour la chaîne postérieure (ischios, fessiers, lombaires). Voici comment le faire propre.
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Exercice du chien d’arrêt (bird dog) : comment le faire et pourquoi tous les physios l’enseignent
Le bird dog est un des exercices les plus sécuritaires et efficaces pour la stabilité du tronc. Voici comment le faire correctement.
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Pont fessier (glute bridge) : comment le faire et pourquoi tout le monde devrait
Le glute bridge est l’exercice fessier le plus polyvalent. Voici la technique correcte et 5 variations pour progresser.
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Exercices pour les fléchisseurs de la hanche : 6 étirements et renforcements pour les hanches raides
Les fléchisseurs de la hanche se raidissent chez les Canadiens assis 8 h/jour. Voici les 6 meilleurs exercices.
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Comment faire une fente correctement (et pourquoi les Canadiens de plus de 40 ans devraient en faire)
La fente est l’un des exercices les plus fonctionnels qui existent. Voici la technique correcte et 4 variations.
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Guide canadien des entraînements d’avant-bras à faire à la maison
Les avant-bras forts améliorent presque tous les autres exercices. Voici un programme maison sans équipement.
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Variations de la planche : progression du débutant à l’avancé
La planche est l’exercice de gainage le plus efficace au poids du corps — à condition de la faire propre et de progresser. Voici 7 variantes par ordre de difficulté.
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Hack squat : technique, bienfaits et machine vs barre
Le hack squat est l’un des meilleurs exercices pour cibler les quadriceps sans surcharger le bas du dos.
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Marcher 10 000 pas : est-ce vraiment le chiffre magique pour les Canadiens ?
Le chiffre de 10 000 pas vient d’une campagne marketing japonaise des années 1960 — pas d’une recommandation scientifique.
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Combien de fois par semaine faire de la musculation ?
La science est claire : 2 à 4 séances par semaine offrent les meilleurs résultats pour la majorité des Canadiens.
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Entraînement avant-bras : 7 exercices pour grip et force à la maison
Avant-bras forts = grip puissant = barbell plus lourd, soulevé de terre plus sécuritaire et fonction quotidienne améliorée. Voici 7 exercices testes scientifiquement, faisables avec haltres ou élastiques.
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Entraînement bas-ventre : 5 exercices qui ciblent réellement les abdos inférieurs
Les « abdos inférieurs » ne sont pas un muscle séparé — c’est la même ligne droite (rectus abdominis). Mais certains exercices y mettent plus d’électromyographie. Voici les 5 meilleurs.
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Levées de jambes suspendu : forme, bienfaits et progressions
Les levées de jambes suspendu sont l’un des exercices abdos avec l’électromyographie la plus élevée. Voici la forme correcte, les variantes et un programme de progression sur 8 semaines.
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Creux des hanches : ce que c’est et si l’entraînement peut vraiment les corriger
Les « creux de hanches » (hip dips) sont une caractéristique anatomique normale. Voici ce que la science dit sur leur origine et si l’entraînement peut réellement les modifier.
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UnityLife est une publication canadienne sur le mode de vie, pas une publication médicale. Les informations ici sont d’ordre général et ne constituent pas un conseil personnel.